На главную История О дайвинге Обучение Снаряжение Дайв-туризм Подводный мир Обратная связь
 

Лучшая диета для дайверов

27-03-2017

Даже наименее ограничивающие фазы диет созданы для людей, ведущих сидячий образ жизни. Если же вы занимаетесь с повышенной нагрузкой – например, тащите на себе18 кг снаряжения, погружаетесь со спаркой на 180 м, вы можете остаться без сил.

"Я занимаюсь дайвингом и никогда не погружаюсь, не съев предварительно достаточное количество пищи, богатой углеводами", - говорит Кристин Кларк (Kristine Clark), кандидат наук, диетолог центра спортивной медицины университета Penn State. "Исследования показали, что для занятий спортом необходимы углеводы, так как клетки мышц предпочитают именно этот источник энергии. Хотите быть активными – ешьте углеводы".

Но перед тем как совершить погружение, подкрепившись стаканом сиропа, запомните, что большинство углеводов, которое мы видим на наших тарелках, не является "горючим длительного действия".

"Вы, действительно, загоните себя в тупик, если будете заниматься без достаточного количества углеводов",- подтверждает автор диеты South Beach – доктор медицинских наук Артур Агатстон (Arthur Agatston). "Но если вы наедитесь белым хлебом и сладкими кондитерскими изделиями, вы повысите – а потом резко понизите содержание сахара в крови, и все вернется на круги своя". Агатстон подчеркивает необходимость употребления именно "полезных" углеводов, а не необходимость снижения общего количества углеводов.

Подзаправьтесь

Чтобы сбросить вес, не повредив предстоящему погружению, надо правильно выбрать продукты, содержащие углеводы. Для этого следуйте нашим подсказкам:

1. Создайте запас. "Вечером накануне погружения пополните запас энергии комплексом углеводов", - советует Эпплгейт. "Добавьте немного коричневого риса к стандартному ужину из курицы гриль и тушеных овощей. Утром перед погружением подкрепитесь "здоровыми" углеводами, например, овсяной кашей (не растворимой), хлебом из муки грубого помола, молоком и фруктами, чтобы наполниться энергией, необходимой для дневных погружений".

2. Ешьте крупы. Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, а это означает, что они дают равномерную и длительно действующую энергию. Поскольку они сытные, вы также избежите переедания. В меню и на упаковках ищите слово "цельный", например, цельная пшеница или цельный овес.

3. Больше овощей. "Большинство углеводов должно поступать из таких питательных продуктов как фасоль, горох, сладкий картофель, а также из других овощей и фруктов", - советует Дорфман. "Эти продукты содержат натуральную клетчатку, они наполнены витаминами, минералами и повышающими иммунитет антиоксидантами. Также они очень сытные и содержат массу углеводов".

4. Не ныряешь – не ешь углеводов. Количество съеденных углеводов – это еще не все. При необходимости вы можете употреблять их, даже сидя на диете. Но "если на следующий день вы не погружаетесь и не собираетесь тратить много энергии, снова сократите количество углеводов",- советует Кларк. "Смысл в том, что количество употребляемых углеводов должно соответствовать графику вашей активности".

1 2

Интересно:
 Азотный наркоз и чересчур немало веселья.
  История дайвинга, как массового увлечения
  Сопротивление воды
 Кесонная болезнь
 Противопоказания

Добавить комментарий:

Введите ваше имя:

Комментарий:



Животный магнетизм сотрудника английского океанариума
Акулохвост (или рохлевый скат – рохля) по имени Бетти выбрала Мартина из четырех дайверов, постоянно работающих в Блэкпульском океанариуме.
Новые инструкторы DAN на Украине
Сервисный центр SSI в России рад сообщить, что теперь курсы DAN можно пройти на Украине – с 7 по 10 июня 2010 года в Севастополе на базе одного из лучших дайвинг-центров Крыма «DEEPTOWN» прошли курсы подготовки инструкторов DAN.
Детские соревнования по дайвингу
25 апреля в бассейне Юность состоялись ежегодные детские соревнования по дайвингу.

Rambler's Top100